Entreno todos los días menos sábado y domingo, como todo bien y hago cardio y musculación

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¿Proteínas caseras?

Mi problema es que pasa bastante tiempo desde que entreno hasta que ceno (más de 1 hora) y para evitar la aparición del cortisol, me gustaría tomar algún batido de proteínas de elaboración casera (ya que nunca he gastado dinero en suplementación y no...
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Definir, dieta y rutina

A ver yo quiero definir y tengo un lio. Mi rutina es: trabajo dos grupos musculares por día y coro unos 40m después de entrenar. Las series las hago de 4*15 de cada ejercicio más o menos, ¿Pero me han dicho que las haga piramidal? Que me decís. La...
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Rutina y suplementos para aumentar volumen

Tengo 26 años, mido 1.73 y peso 63 kg. En un año he bajado 12 Kg de grasa, ahora voy al gym desde hace 5 meses, y estoy intentado ganar volumen muscular, un día hago pecho y tríceps, otro espalda, bíceps y antebrazo y otro día hombro y otro día...
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Alimentación post y pre-entreno

Quería preguntarte que debo tomar Después del entrenamiento. Normalmente tomo 30 minutos después de entrenar un batido de proteínas con leche, pero nada más. Es para subir volumen. ¿30 minutos antes de entrenar valdría con comerse un plátano o es poco?.
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Gimnasio y correr

Quería saber si correr unas cuantas vueltas (1 o más km) después de ir al gimnasio ayudan o perjudican en el caso de querer ganar masa muscular (por eso de que se queman calorías); o conviene correr en días en que no vaya al gimnasio. Normalmente...
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¿Cómo tomar la creatina?

Soy yo otra vez, he estado averiguando las dosis para tomar la creatina, y he leído que es mejor en polvo, las dosis que encontré que deben tomarse son: Semana 1: días de entreno: 5g. Al despertar, 5g. Al preentreno, 5g. Post-entreno y 5g. Al dormir....
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Dieta para fibrar

Llevo mucho tiempo yendo al gimnasio y haciendo una dieta de volumen, pero me cuesta muchísimo aumentar peso, pero muchísimo y me estuve informando y soy ectomorfo, me cuesta mucho subir peso y asimilar grasas y calorías en general, ya que lo poco...
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Quiero afinar y tonificar muslos...

Quisiera que alguien con más experiencia y experto en el tema me aconseje.. Yo estoy hace tiempo con una dieta baja en calorías basada más que todo en hortalizas, frutas, verduras y pocos carbohidratos, hidratos, proteínas etc... Vamos que de carnes,...
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Es la primera vez que tomo carbohidratos...

Tengo 16 años (el mes que viene 17) y estoy un año y 7 meses en el GYM, y ayer mismo fui a comprarme un tarro de proteínas (por primera vez), pero el que me lo vendió me dijo que ami m recomendaba mejor carbohidratos, por que tengo el metabolismo...
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Batidos caseros

Bueno no se si te acordaras de mi pero a principios de mes te escribí dicendote que iba a empezar con el gimnasio, bueno pues hoy te puedo decir que no me va del todo mal, me he comprado una batidora y necesito recetas caseras que me den energía para...
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