¿Qué debo comer si juego fútbol a las 16:00 pm?

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Rutina para aumentar masa muscular y quemar grasas

Bueno no tengo muchos conocimientos en el apartado de la rutina y por eso necesito vuestra ayuda. Soy un chaval, tengo 19 años, mido 1.70 y peso 63 Kilos. Yo estaba apuntado antes al gimnasio, lo deje por un tiempo de 8 meses y volví hace un mes, he...
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Me urge subir de peso, ¿Qué puedo hacer?

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Aumentar masa muscular definir y potencia y velocidad

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Suero de leche y germen de trigo

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