¿Es posible aumentar bastante la fuerza sin pesas?

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¿Puedo obtener musculo en piernas y brazos a los 33?

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Como aumentar mis brazos

Llevo entrenando 2 años y a pesar de mis agujetas, los brazos siguen estando igual y apenas he notado un aumento de peso en general. Tengo 33 años y siempre he tenido una constitución fuerte. ¿Qué rutina o que entrenamiento debería seguir para...
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