¿Cómo puedo mejorar mi resistencia y velocidad?

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Tengo 17 años mido 1,83 y peso 63kg, ya fui al medico y me dijo que estaba perfectamente para cualquier tipo de actividad Yo jugué siempre al fútbol y deje hace 1 año aprox, en 2/3 semanas comienzo un torneo y quiero estar en forma física más que...
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Como lograr una buena conducción, definición en el disparo y juego en equipo. Todo esto en la cancha

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