¿Qué rutina de ejercicios y qué proteínas debo tomar para aumentar mi masa muscular?

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Llevo dos años en el gimnasio y apenas logro resultados. Necesito ayuda para avanzar más rápido.

M llamo jose mira es que llevo 2 años entrenando y apenas noto resultado no se que tuvo de entrenamiento llevar si un musculo por día, 2 músculos por día, superseries... ¿No se cuantas veces debo salir a correr mido algo así como 1.80 y peso 75 kilos...
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Ejercicios de pesas con mancuernas para gimnasio casero. Rutina de entrenamiento eficaz

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Que debo comer para ganar masa muscular pero sin grasa

Me gustaría ganar masa muscular pero sin gana nada de grasa que debo hacer
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