¿Que ejercicios tengo que aser para adelgazar y fortalecer mis gemelos y gluteos?

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¿Cómo puedo entrenar para quemar muchas calorías?

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Salgo a correr todos los con tobilleras con peso y quería saber si esto genera volumen en las pantorrillas ya que es en lo que estoy interesado. ¿Con qué nutrición puedo acompañar este objetivo y qué otra forma de obtener volumen en gemelos hay?,...
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Volumen muscular y abdominales (rutina)

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