Rutina y dieta perfecta para volumen

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Musculatura a los 30 años

Se pude conseguir musculatura y definición a partir de los 30 años, soy de complexión atlética mide 1,73 y peso 70 kilos, actualmente llevo 6 meses haciendo footing, eso me ha servido para quitarme la barriguita cervecera que tenia, llevaba 8 años...
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Ayuda en el gym

Una pregunta compañero. La variación de la rutina, ¿Cómo tiene que ser? ¿Cómo es suficiente para que tenga sus variaciones necesarias para que el cuerpo no se acostumbre? 1º Lunes - pecho/bíceps, Martes Piernas, Miércoles Espalda, Jueves Hombros,...
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¿Cuantas veces al día debo tomar un suplemento en el gimnasio para que mejore mis músculos?

Quisiera saber cuantas veces al día debo tomar el suplemento
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Dieta proteínas

Quería informarme sobre una dieta en proteínas y encontré esta página espero que podáis ayudarme, yo no entiendo apenas nada lo único que tengo entendido es que las proteínas definen y los hidratos te inxan, ¿Es así?. Bueno pues yo tengo 19 años mido...
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Primer ciclo de deca

He estado leyendo muchísimo y es que me siguen quedando muchísimas dudas que no se me resuelven, en el primer ciclo no se si ir a un ATS o enfermero/a a que me pinche ¿Qué hago, pues nunca me he pinchado? Luego te pongo mis datos, tengo 22 años mido...
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Consulta sobre alimentación

Maestro quisiera ganar masa muscular a través de mi alimentación y si es posible evitando tomar suplementos proteicos ya que por el momento no puedo acceder a ellos, por una razón económica, ¿Es posible sólo con mi alimentación?. Te comento un día...
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¿Qué rutina podría utilizar para pesas y natación?

Tengo 25 años mido 1.80 y peso 67kg mi constitución es delgada pero a la vez muy ancha, mi físico es bien parecido al de las personas que nadan mucho. He practicado natación y también he tenido mis tiempos en el gimnasio, llegué a estar bien fuerte...
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Estancamiento

Llevo unos 6 años entrenando en el gimnasio y aunque mi estado físico es bastante bueno me gustaría superarme y pasar este periodo de estancamiento, para ello te remito la información sobre mi rutina, dieta y condiciones físicas y quedo a la espera...
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¿Es buena esta rutina que me dieron en el gym? ¿No crees que entreno demasiado hombro y espalda?

Me han hecho una rutina nueva en el gym que se supone que es para aumentar masa. El monitor me preguntó si me interesaba mejorar más algún grupo en especial, y a mí lo que más me interesa es hombro. Total, la rutina que me dio fue esta: Lunes: pecho...
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Hago mucho ejercicio y no marco músculo... Algún consej

Soy mujer, tengo 22 años, soy de complexión delgadita y siempre lo he sido, mido 1.60cm y peso 48 kg. Hago mucho ejercicio, corro y nado, un día corro 8 km y al otro día nado 2.5 km, alternado así un día y un día durante cinco o seis días a la...
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