Recuperar mi peso (engordar 4 o 5 kilos)

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Rutina volumen muscular.

Me llamo Juan, tengo 18 años, peso 75kg y mido 1,90... Estuve en búsqueda de información sobre el tema y preguntando a expertos sobre una rutina para aumentar volumen muscular... Como verás soy bastante delgado y muy alto jaja, por lo que me parece...
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¿Cómo hago para aumentar musculo en el gym?

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Muela sacada

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Dieta para ganar musculo y peso y perder grasa

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Proteínas para ganar masa

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