Estoy muy tieso

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Como es la mejor forma de acar músculos!?

Como es la mejor forma de acar músculos!? Tengo 18 y me gustaría saber como ganar peso fácilmente y sacar músculos de una forma rápida y sana, Que comidas son las mejores para esto.
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Practicaba todos los días en el gimnasio y me veía más gorda. Creo que voy a patinar para endurecer.

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Dieta para ganar peso.

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Subir de peso

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