Ritmo sincopado

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¿Qué dieta hacer para aumentar masa muscular? Mido 170 y peso 68

Me gustaría a ver si me pueden ayudar. Llevo haciendo musculación 4 años y e mejorado pero creo que no mucho. Suelo ir 1,5 o 2 horas al gym 4 días semanales y 1 o 2 hago trabajo aeróbico. Suelo ir a las 5 de la tarde o a las 10 de la mañana...
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Yo sé que hispano no es una raza. Por eso estoy confundido porque yo nací en los estados unidos pero mi papá nació en Guatemala y toda mi familia por parte de mi papá son guatemaltecos. Pero mi mamá no es hispana, ella es nada más estadounidense de...
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