Dudas de ejercicios de hombro en el gimnasio para superar lesión de luxación de hombro

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Esguince

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Busco rutina de ejercicios de pesas para bajar peso y endurecer en especial los músculos de glúteos

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Tengo tres puntos en el pie, zona zancajo que no me duelen pero me molestan un poco al andar, no sé si son clavos, callosidades... En fin les toco y es como si fueran granos, me limo pero no se quitan. Haber si me orienta y lo soluciono. Muchas gracias.
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¿Cómo puedo reducir la grasa del bajo vientre y definirlo?

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