Dieta para aumentar masa para niño de 15 años

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Rutina agresiva para definir músculo, ganar fuerza y volumen. Complementarla con dieta

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Dieta y ejercicio para adelgazar y fortalecer músculos

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¿Cómo puedo seguir aumentando y perder peso al mismo tiempo? ¿Qué ejercicio debo hacer y que dieta debo seguir? ¿Debo repartir el consumo de proteínas durante todo el día o concentrarlo solo por la noche?
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