¿Cómo entrenar en el gimnasio con un problema lumbar?

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Hernia de disco en ultima lumbar primera sacro

Hace dos años sufrí una caída de una silla y me diagnosticaron una hernia de disco en la última lumbar y la primera sacro, no me opere porque puedo caminar y hacer una vida "normal" con los cuidados de no usar tacones a menudo, no estar parada mucho...
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Desde hace años tengo un dolor agudo en el lado derecho de la zona lumbar que irradia hacia la parte baja derecha del abdomen. El dolor es más intenso cuando estoy en la cama o cuando he estado un rato tumbada en el sofá y me levanto. Me han hecho...
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Rutina para perder peso y ganar fuerza

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Como puedo incrementar mi masa muscular

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Tabla para el gimnasio

Me gustaría que me recomendaras una tabla para en el gimnasio. Soy chica, y peso 55kg. Me interesa aumentar la masa muscular de pierna y glúteos. Me gustaría que en la tabla se tomase mas importancia a la parte inferior del cuerpo.
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