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¿Proteína y carbohidratos duda definitiva?

Llevo bastante tiempo entrenando en el gimnasio, no soy el típico que empezó ayer. Ahora tengo 25 años, cuando tenia 21 tome batidos de proteína y creatina que es lo típico que toma todo el mundo cuando empieza y oyes a monitores y demás. Bien no se...
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Cuanto peso se puede poner en una cubierta de un edificio

Quisiera poner unas placas solares en mi edificio de 4 plantas, serian 10 paneles con estructura, peso de queda panel 25kg total 250kg más estructuras 25 cada una, y además tendría que poner 16 bordillos de hormigón de 50kg cada uno para poder poner...
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Cual es el mejor tipo de entrenamiento para ganar masa muscular/volumen

Quería saber cual es el mejor tipo de entrenamiento para ganar masa muscular/volumen y porque. Superseries, series compuesta.
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Los colores index

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