Dolor espalda y hormigueo en los dedos del pie

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Necesito aumentar masa muscular (urgente)

Tengo 19 años mido 1.91cm peso 72kg. Y me urge una rutina de aumento de masa muscular ya que ocupo más fuerza y cuerpo para las siguientes diciplinas básquet ball y hand ball ya que mi complexcion no me ayuda lo único que me ayudo a ser campeón...
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Me han vuelto los dolores de cabeza y coxis de un accidente que tuve de pequeña

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