Dudas con mi entrenamiento y definición

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¿Qué puedo tomar para volumen de músculos?

Quiero saber que puedo hacer para aumentar de volumen muscular... No se me han dicho que tome aminoácidos, nitrofire, proteína... ¿Pero qué puede tener mejores resultados?
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Información sobre rutinas de entrenamiento para el desarrollo muscular

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¿Hacer pesas 4 horas después del desayuno no sirve?

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Quiero rutina de ejercicios para agrandar músculos de pantorrillas y tobillos

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Ciclos de volumen y definición

Quería saber cada cuanto tiempo estar haciendo los ciclos(volumen y definición). Se que hay gente que hace muchos meses de volumen y luego dos meses o así de definición pero siguen algo tapaditos de grasa. Como ami me gusta subir lo mas limpio que...
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¿Cómo puedo entrenar la resistencia?

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