Mejorar velocidad

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¿Cómo jugar de mediocentro de contención en el fútbol 11?

Yo en mi equipo juego de medio centro de contención en una formación 4-4-2 soy zurdo y quisiera saber como ubicarme el la cancha de fútbol 11 y que lugares tengo que recorrer. ¿Y qué caracteristiscas tiene que tener un buen mediocentro de contención?
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¿Por qué me noto cansado cuando hago la ultima repetición de un ejercicio?

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Me realizaron un cirugía artroscópica me redujeron el menisco interno de la pierna derecha

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