¿Qué combinación de ejercicios y de músculos debo entrenar para mejorar los resultados?

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¿Ganar masa muscular con flexiones?

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No me responden las piernas

A ver si me pueden ayudar porque ando un poco perdido, y no se ya a quien acudir. Mi problema es el siguiente: Soy un hombre de 32 años y hace cosa de 4 o 5 años, empecé a notar que iba perdiendo agilidad, me costaba subir escaleras, me tropiezo...
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