¿Cómo gano masa muscular en 4 meses?

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Moldear piernas/gluteos

Me llamo Susana y tengo 33 años. Desearía saber cómo puedo moldear las piernas (de una forma delgada y estilizada) y el 'culo'. Aunque no tengo mucho tiempo libre, realizo ejercicios con pesas en un gimnasio, no llevo mucho tiempo. Soy delgada, no...
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¿Cómo bajar 3-4 kilos en un mes?

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Subir de peso y quitar aspecto de delgado

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