Tengo miedo de desmarcarme y pedir el balón en fútbol

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Soy un chico de 20 años y en 3meses empiezo a jugar en aficionados y necesito saber si hay algún ejercicio para correr más y para golpear más fuerte el balón. Te pregunto esto por que soy defensa y con mi velocidad y mi fuerza de disparo no es...
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Tirones en la ingle, y como obtener condición física para jugar fútbol soccer.

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