¿Que puedo comer para engordar?

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Te quería preguntar como puedo hacer para bajar 10 kilos, te comento que mido 1.83 mts y peso actualmente 86 kilos y tengo 27 anios. Hace 8 meses atrás pesaba 92 kilos, entonces empecé natación lo cual me hizo bajar rápidamente unos cuantos kilos;...
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Recuperar mi peso (engordar 4 o 5 kilos)

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¿Tengo 15 años esta bien si consumo proteína en polvo para obtener masa muscular (volumen)?

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