¿Qué tengo que tomarme como suplemento para aumentar mi masa muscular? ¿Que rutina hago?

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No puedo subir de Peso, Ayúdenme!

Soy un chico de 30 años, 1,74m y peso 64kg, voy al gym un año y hago musculación, pero no he podido subir de peso, que puedo hacer, como limite llego a 64 k, y a veces bajo mucho menos, necesito que me dijerais que puedo hacer, que comer o tomar.
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Quiero sacar músculos y subir de peso..

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Pesas después de boxeo o kick. Consejos.

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