Antebrazo más grande que bíceps

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Soy un chico de 14 años y quiero mejorar mi masa muscul

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¿Cómo tomar las proteínas?

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Tengo 17 años y mido 1.62 mi papá mide 1.61 y mi mamá 1.50 y mi abuelo paterno mide 1.70 y materno 1.60, puedo medir hasta 1.70

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