Como incrementar la masa muscular de los brazos

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Poner un saco de Box de 50 kg

Tengo un saco de box y me compre un soporte cuadrado que le caben 4 tuercas. Mis dos preguntas son: Como saber si mi techo va a soportar Y la otra las tuercas de que largo y ancho deben ser Gracias de antemano (soy muy inexperto en esto)
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¿A qué se debe mi aumento de masa muscular?

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Techo pladur. ¿Cuántos tirantes en cada guía?

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Quiero montar un falso de techo de pladur en un pasillo y un cuarto de baño. La duda que tengo es como sujetar la varilla roscada al techo que es de bovedillla de hormigón. He leído que se debería sujetar a las viguetas con taco químico, pero me da...
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