Soy una mujer de 50 años. ¿Me podrías dar una rutina en el gimnasio para ganar volumen?

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Quiero dejar de ser flaco

Tengo 20 años y hace años que quiero dejar de ser flaco, y me he decidido a lograrlo, pero no tengo tiempo para ir al gym, así que quisiera algunos consejos, ejercicios, seres, repeticiones que pueda hacer en la casa.
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¿Tengo 18 años puedo crecer más?

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