¿Qué aminoácido es efectivo?

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Tengo 15 años, y llevo 1 mes en el gimnasio. (Dudas)

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Nutrición y diabetes

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Batidos caseros para volumen.

He estado usando el buscador pero no me ha ayudado mucho la verdad. Bien llevo unos meses en el gym y quiero tomar batidos caseros para coger volumen, me gustaría que me dieras unas recetas y consejos y si son para antes o después del gym.
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