Elasticidad en las piernas

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Endurecer glúteos

Soy una chica de 28 años, quiero endurecer mis glúteos, me gustaría me diese una tabla de ejercicios para hacerlo en casa, que sea efectiva y dispongo de bastante tiempo.
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Hernia y fútbol

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Necesito que me aconsejes sobre una buena rutina de ejercicios de entrenamiento para musculación

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