¿Ganar musculo con 20 repeticiones?

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Proteínas e hidratos de carbono

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Sigo una dieta para convertir mi grasa y flacidez en músculo, también voy al gimnasio

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Necesito entrenamiento que me ayude a superar las pruebas del CNP

Me presento dentro de 3 meses a las pruebas de CNP y una de ellas consiste en quedarme colgada de una barra con la barbilla por encima de dicha barra y las palmas de las manos hacia dentro(mínimo 40 seg) y no aguanto nada..¿Podéis aconsejarme cómo...
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