Busco rutina de ejercicios en el gimnasio para compensar mis pectorales

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Ejercicios en gimnasio para muscularme y aeróbicos y balonmano para definirme y endurecer

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¿Qué alimentación me recomendáis para seguir el sistema Heavy Duty?

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Necesitaba saber como poder ejercitar mi musculación, sin ir al gimnasio, ya que no puedo ir debido a los horarios. Tengo un par de pesas, y aveces salia a correr. Considera que tengo 14 años, el 31 de mayo 15, y también, no fumo.
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