¿Rutina Gym de 3 dias maximo 4?

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Voy al gimnasio y hago dieta pero aun así no aumento mi musculatura

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Rutina de musculación

Tras el descanso nde navidades voy a volver al gimnasio, me gustaría que me diseñara una rutina para coger volumen, y como he de repartir las comidas para conseguir aumentar mi masa muscular, la rutina seria a repartir en 4 días, tengo 21 años, mido...
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Mis hombros

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Marcar mis pectorales

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