Me duele la parte de atrás de mis rodillas

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¿Qué rutina de pesas debo seguir y que alimentación para acercarme al físico de Van damme?

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Hace 4 meses que estoy en el gimnasio, después de un largo periodo de descanso. Estoy siguiendo una rutina pero no estoy seguro de su eficacia, pues soy ectoformo, mido 1,92 y peso 73 kg y me gustaría que me recomendara una rutina correcta. Hasta...
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Fractura del 1er metatarsiano del pie izq.

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18 años, ¿Tonificar (Corto plazo), Aumentar masa muscular y después tonificar nuevamente? ¿Funciona?

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