Rehabilitación rodilla

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Tonificar muslos y glúteos

Soy delgada tengo 19 años, y últimamente noté que mis muslos y glúteos están un poco suaves . Soy de contextura delgada así que nunca dediqué tiempo al ejercicio . Quiero Tonificar mis muslos y glúteos! ¿No quiero que en un futuro (cercano por vaga)...
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Ya no se que hacer? Que puedo hacer para encontrarme bien y estar sana?

Llevo mucho tiempo encontrándome muy cansada siempre tengo mucho sueño aunque a la hora de dormir la mayoría de veces me cuesta coincidir el sueño, luego a esto me acompañan dolores de cabeza y otras veces como nauseas, llevando con ellas...
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Pequeña herida que no cura en la cabeza niño

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Me llamo Mario mido 1.65 peso 62 y tengo 15 años. Yo te quería pedir si tu me puedes dar una dieta y un programa de ejercicio accesibles caseramente sin pagar bueno yo voy a clases de Kick Boxing 2 beses a la semana y las clases duran entre 2 y 3...
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Mis ligamentos

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