Quiero mejorar el test de cooper

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Tabla de ejercicios para coger volumen

Alguien me podría decir una tabla de ejercicios con pesas para que pueda coger volumen y cuerpo, ya que mido 1,68 y peso 58kg y soy de complexión delgada. Me gustaría tener más cuerpo, sobretodo espalda, pecho y brazos.
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Como aumentar y marcar mis músculos

Espero que estén bien, tengo 21 anos, mido 1 metro 93 centímetros y soy flaco, algo marcado pero ni tanto, no soy tan flaco. Me dijeron que al ser alto mis músculos son muy largos y me puede costar que se agranden y al mismo tiempo em an dicho que...
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Aumento de altura del salto

Existe algún tipo de entrenamiento para incrementar el rango de altura del salto, es decir, ¿Fortalecer las piernas?
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Fondo físico

Habitualmente me dedico a hacer jogging y caminar 3 o 4 veces por semana, según el tiempo al aire libre o en gimnasio. Mi duda tiene relación con el fondo físico. Por ejemplo si yo corro 45 minutos dentro de una frecuencia cardíaca correcta para mi...
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Entrentamiento por partes

Os escribo para preguntaros sobre el entrenamiento por partes o zonas (no se exactamente como es). Tengo el concepto (creado por mi mismo) de que se trata de, en vez de en una se sión de pecho, por ejemplo, entrenar todo el pecho, se trataría de...
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Pretendo obtener un cuerpo musculado. Voy al gimnasio pero no me satisfacen los resultados

Zaaragoza, 29 d diciembre de 2002(España) Te escribo para exponerte mi problema, tengo 19 años y solo peso 65 Kg, llevo yendo al gimnasio ya dos años durante cuatro días a la semana y no veo ningún resultado en mi. También les he comentado d que me...
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¿Nadar hace perder la barriga?

Soy una negada para cualquier deporte, sin embargo, como tengo escoliosis y algún que otro problemilla en la espalda, me lo han recomendado y sé que es muy bueno, pero yo quiero saber si nadando puedo perder barriga, soy delgada pero con barriga y me...
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5 hora de lunes a viernes de entrenamiento

Llevo apenas 2 meses en el gimnasio tengo 16 años y entreno 5 horas de lunes a viernes quisiera saber si es malo o bueno para mi edad y algunas recomendaciones si se puede les voy a agradecer muchísimo bye espero la respuesta.
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Rutina de super series

Te cuento un poco... Tengo 28 años mido 1.72 y peso 75 kgs... Si bien no estoy gordo tengo un poco de panza... Hace como 5 años que no voy al gimnasio y ahora volví... Mi intención es tonificar un poco y marcar... Y por supuesto bajar la panza y...
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Bici estática y volumen piernas

Hago todos los días entre una hora y hora y media de bici estática en el gimnasio. Reparto el tiempo en dos sesiones de unos 45 minutos. Empiezo a intensidad 4 unos minutos, 10 minutos a intensidad 5 y otros cinco minutos a intensidad 7. Tres veces...
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