Necesito una rutina o tabla de ejercicios de natación para adquirir velocidad de cara a competición

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Hace 4 meses que estoy en el gimnasio, después de un largo periodo de descanso. Estoy siguiendo una rutina pero no estoy seguro de su eficacia, pues soy ectoformo, mido 1,92 y peso 73 kg y me gustaría que me recomendara una rutina correcta. Hasta...
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Busco orientación sobre la rutina que practico de deporte de natación y el gimnasio

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