Espalda Bífida Oculta

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Tengo 17 años y mido 1.82 con 72 kg. Quiero desarrollar una mayor masa muscular pero debe ser en casa y no tengo ningún utensilio. Yo lo que necesito es una rutina para saber que debo hacer.
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Hernia Discal L4 y L5 y también L5 y S1

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¿URGENTE Solución para rechapar fachada en pizarra?

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