Natación, Hernia Discal, Gordura..

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Como hacer abdominales en silla romana

Amigo me podrías indicar cual es la forma correcta de realizar las abdominales en la silla romana, a cuantos grados levantar el tronco, posición de las manos.
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Quiero coger masa muscular en el gimnasio, debo comer más pero no engordo. Busco un suplemento

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