Ejercicios con pesas de mano

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Tengo 26 años y hace 4 años me rompí el cruzado que derivó en un cartílago blando y en un menisco externo tocados- tras artroscopia, rehabilitación etc. ( Actualmente parece que cartílago y ligamento están bien y el menisco "tocado" el médico no cree...
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Dieta para musculación

Pues tengo 20 años, peso 65kg y mido 1,78cm y quiero empezar a acer ejercicio para aumentar mi masa muscular, he visto algunas dietas pero me gustaría que me dijeseis una buena para conseguir eso!, también he leído de tomar creatina antes y después...
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Como agrandar mi hombros

¿Quiero tener hombor anchos y grandes que ejercicios hago?
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¿Vitaminas o creatina?

Mi pregunta es de que debo tomar, vitaminas o creatina, lo que pasa es que estoy volviendo al gym y pues mi masa muscular bajo mucho, considrablemente, y mi brazo derecho sobre todo esta muy delgado como si nunca hubiese hecho ejerció que puedo hacer...
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Estoy el buscando el título de una comedia en blanco y negro en la que unos amigos, creo que eran tres, engañan a un viejo avaro para que les preste dinero o hacen bromas como hacerse fotos de los genitales con las cámaras de unas turistas. Hace...
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En la temporada postapocaliptica de películas como mad max hubo una que el actor principal tenia una espada similar Ninja-To pero de 2 puntas, y que sonaba al rosarla con el viento. Al final la pelea era contra otra persona que tenia una espada similar.
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Deseo musculación lo más rapido posible

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Volumen, dieta, tablas de ejercicios a seguir

Olaa! Mido 1:74 y peso 66 kilos llevo en el gimnasio unos 8 meses en los que he definido mucho mi cuerpo y he conseguido algunos músculos pero no veo un aumento muy considerable aver si me puedes echar una mano de como poder coger volumen rápidamente...
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