¿Cómo puedo sacar un poco de abdominales y brazos pero sin tener que ir al gimnasio?

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¿El entrenamiento HIIT quemas mas grasa?

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Rutina de volumen 3 veces por semana

Si nuevo por aquí y me gustaría saber como coger volumen y masa muscular. Tengo34 años, mido 1.82 y peso 83 Kg, voy al gimnasio 3 veces por semana, Voy al gimnasio hace 2 años.
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Dieta estricta o es una locura?

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Dieta detallada para ganar volumen muscular

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