Necesito dieta y tabla para aumentar masa muscular

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Yo entreno boxeo Y ago pesas en el gimnasio Y me pregunto que si hay algún modo de Quitarme 10 de grasa Pero al mismo tiempo crear musculo ¿Hay alguna dieta para eso? ¿Qué ejersisios aser? ¿Puedo tomar algo como la L-cartine?
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Como bajar de peso

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Ejercicios para reducir abdomen y brazos, ¿Y aumentar muslos y glúteos?

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