¿Cómo puedo ganar volumen en mi pecho y al mismo tiempo definir los músculos de mis brazos?

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Definir pectorales y bíceps con 16 años

Tengo 16 años y mido 1,69 metros. Me gustaría definir bíceps y pectorales, y algo de abdomen. También entreno ciclismo bastante intensivo (4 días a la semana) para competiciones. Me gustaría combinar los ejercicios de definición con el entrenamiento...
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¿Fatiga muscular?

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¿Por qué no estoy desarrollando masa muscular?

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¿Podéis decirme ejercicios para adelgazar muslos?

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