Busco rutina de ejercicios de pesas para bajar peso y endurecer en especial los músculos de glúteos

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¿Cómo estás? Tengo algunas consultas Practico en general pesas de 3 a 4 veces por semana, corro un poco en cinta y practico natación 1 o 2 veces por semana. Suceded que quisiera bajar de peso y no se por qué no puedo. Antes no hacía nada y cuidándome...
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¿Se puede adelgazar por zona?

Mi problema es que soy muy ancho de tronco superior y nulo de piernas y glúteos, quería saber si es posible adelgazar y marcar el tronco superior, ya sea hacuendo pesas livianas o ejercicio con mínimo de peso, y ala ves aumentar mis tronco inferor...
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¿Qué es mejor, primero adelgazar y después ganar musculo, o primero ganar volumen y después definir?

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¿Nueva tabla de musculación?

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Bajar de peso y definición.

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Hernia discal

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