Quiero aumentar mi bíceps y tricep

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Me llamo kiko tengo 32 años mido 1´92 y peso 107 kilos y me gustaría bajar peso y hacer ejercicios de musculación en una maquina de cargas guiadas si me hiciese una rutina de entrenamiento te lo agradecería mucho pues no tengo ni idea de por donde...
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Rutinas especificas para mejorar el salto y físico para basket

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Alguien capaz de ayudarme a desarrollar las ¿Piernas en 3 meses?

Soy una persona delgada. Mido 5'5 y peso 118 lbs. Para algunos puedo estar bien, pero reconozco que debo aumentar de peso y marcar mi cuerpo, especialmente piernas, muslos y glúteos. Me he puesto una meta: 3 meses INTENSOS. En ese tiempo me gustaría...
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Delgado y fibrado... Pero con flotadores!

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Busco más músculo y menos grasa en el estómago. Dudo tomar creatina y proteína

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Consejo de rutina

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Batidos de proteínas y entrenamiento en el gimnasio

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