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¿Una buena rutina para ganar masa muscular?

Yo quisiera primero decirle que mido 1,77 peso 69kg y tengo 18 años voy al gimnasio desde hace como 1 año creo que tengo un buen cuerpo pero todavía pienso que me falta para lo que quiero .. Yo voy 4 veces a la semana al gimnasio y no tengo una dieta...
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Es obligatorio avisar con 15días de antelación de que no voy a volver teniendo un contrato eventual por circun. De la producción

Actualmente estoy trabajando en una empresa desde Marzo, y me han hecho dos contratos eventuales por circunstancias de la producción de 3 meses, este 31 de agosto finaliza mi contrato y no quiero continuar trabajando en la empresa porque he...
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Como puedo marcar glúteos y piernas

Mido 1.66 y peso 69.5kgs, genéticamente tiendo a definir mucho mejor la parte de arriba (Brazos, pecho, abdomen alto) que la parte de abajo. Soy muy piernona, y quiero quemar grasa de cintura y definir glúteos y piernas. Entreno de lunes a sábado a...
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Tabla de ejercicios para casa

Expert@! Gracias por leerme. Me gustaría, si es posible, que me dijera alguna tabla de ejercicios para realizar en casa. Normalmente yo realizo ejercicios trabajando abdominales, glúteos, piernas y brazos en un mismo día (8 minutos cada sección) pero...
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Eyaculé al masturbarme e introducir los dedos en el ano, es una sensación indescriptible

Lo que pasa es que tiene como 6 meses en que un día me estaba bañando y de repente me agache en cuclillas.. Déjenme aclararles que con mi novia he tenido relaciones y juegos sexuales pero no la he penetrado aun... Somos vírgenes los dos... Bueno el...
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Dolores en la parte exterior de las rodillas.

El otro día corrí casi una hora por asfalto y acabé con dolores en la parte exterior de las rodillas. ¿A qué se debe? ¿A la superficie? ¿A la forma de correr? ¿A qué nunca había corrido tanta distancia?
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¿Qué días en del ciclo menstrual hay menos riesgo de embarazo por relación sexual sin protección?

Quisiera saber cuales son los días en que uno puede tener relaciones con más seguridad de no quedar embarazada, es que tengo entendido que son 7 días antes del periodo y 7 después, pero lo que no se es cuando cuento los 7 después, ¿Desde qué sangro o...
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Cambios en la jornada reducida

He solicitado la reducción de jornada por guarda legal hasta el día que mi hija pequeña cumple 8 años (2020). Mi horario actual es de 9 a 14 y de 16 a 19 de lunes a viernes. Horario indicado de 9 a 14 de lunes a viernes. Me piden que rebaje esa...
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Trabajo a jornada completa en turnos de mañana y tarde, 40 horas de lunes a sábados; ¿Días descanso?

Trabajo a jornada completa en turnos de mañana y tarde, 40 horas de lunes a sábados; ¿Días descanso que corresponden? Otros compañeros de la misma empresa trabajan 40 horas semanales de lunes a domingo y dos días de descanso. ¿Le corresponden los...
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Rutina intensa 100 % efectiva

Mentzer: Te cuento sobre mi entrenamiento. He ido a 3 o 4 gimnasios en mi vida. Pero la vez que más tiempo estuve, fueron 4 o 5 meses. Ahora estoy haciendo pesas en mi casa. Tengo un galpón pequeño con algunas máquinas, mancuernas, y una barra....
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