¿Qué rutina de estas 2 para ganar músculo?

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Definición. Aún sin tener mucho volumen.

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Oposciones bombero / Ganar musculatura

Soy un chico que esta preparando oposiciones para bombero en Zaragoza (España). Peso 57 kilos y mido 1,70 m. En las pruebas de correr, natación, subir la cuerda, dominadas... Pruebas donde solo tengo que impulsar o levantar mi peso no tengo...
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Musculo en piernas, glúteos, brazos firmes, etc

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Hacer flexiones

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