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Plan de entrenamiento de pretemporada ciclismo

Soy un ciclista de ruta que deje de practicarlo, tengo 39 años y quisiera saber si alguien me podría dar un plan de entrenamiento para pretemporada y otro para comenzar a entrenar para poder correr el próximo año en la liga de veteranos.
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Condromeopatia y dolor detrás rodilla

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Otra vez, me serviste de mucha ayuda en otra consulta y me das mucha confianza a si que hay va esta.: Bueno en vistas de que mis problemas con el brazo no van muy deprisa, me han operado de una tendinitis de, kervein y estoy pendiente de valoración...
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