¿Conoces algún golpecito para completar un poco las técnicas de aikido?

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Llevo dos meses practicando kick boxing y me gustaría saber que ejercicios puedo hacer para mejorar la elasticidad en las piernas, si puedo conseguir alguna tabla o una rutina de ejercicios o si me puedes recomendar algunos.
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Busco un buen colchón pero es bastante difícil...

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Anàlisis de gràfico velocidad vs tiempo:

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¿A qué altura se ponen grifos para el riego por goteo?

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¿Es una contractura?

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Cuando practico natación, aproximadamente a la media hora de nadar, me dan ligeros calambres en las piernas que me impide continuar pataleando normalmente. Esto no sucede diariamente, sino una o dos veces por semana (mi rutina de natación es de 5 ó 6...
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