Postura para dormir tras cirugía hernia umbilical

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Quien me puede dar una rutina de amfominales que me de resultados y cuantas series repeticiones por serie y tiempo de descanso

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Hace 5 años me detectaron hernia discal en l4-L5. Hace aproximadamente sufrí una caída que me produjo un dolor muy fuerte y partir de ahí mis dolores aumentaron día con día. Fui al médico y me hicieron TAC en donde el diagnóstico es: "Se advierte...
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