¿Cómo de efectivo es el aikido como defensa personal?

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Dieta personalizada para perder peso.

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Tengo 15 años y no quiero aumentar masa, solamente tonificar y tener mas altura en mis saltos. ¿Es bueno hacer mas repeticiones pero con poco peso?. ¿Levantar peso demás me puede afectar el crecimiento o me puedo lesionar?. Me puede recomendar una...
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Aclarar pelo

Puntúo bien y rapido. Me gustaría aclarar mi pelo que es castaño yirando a oscuro y pasarlo a más clarito o casi rubio sin usar tintes o productos por el estilo y (osea de forma natural)de forma progresiva y sin que se note mucho osea de una manera...
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