Hola, ¿Me ayudaríais con un plan nutricional de acuerdo a mi características?

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¿Cómo puedo sacar músculos más rapiamente?

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Mi nombre es Diego y quería acerté una consulta respecto a cual seria una buena rutina si voy al gym 3 veces en semana, lu-mie-vie, mi altura es de 1,75, peso 74kg y tengo 29 años, me gustaría perder 4 kg que es lo que tengo en la tripa, etc¡ Y ganar...
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