¿Ejercicio o descanso?

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Busco orientación sobre la rutina que practico de deporte de natación y el gimnasio

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Diagnostico dudoso.

En septiembre comencé con dolor en la planta de los pies fui cambie de zapatos y mejoro unas 2 semanas para volver a regresar, compre unas plantillas y mejoro otro par de semanas para regresar, fui al medico general y me dio pastillas para artritis....
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Infiltración intraarticular rodilla

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Air Alert III (nuero de repetisiones)

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Dolor de rodilla izquierda parte interna, al estar de cuclillas no responde al querer levantarme

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Llevo 4 meses en el gimnasio y no he visto ningún resultado. Quiero cambiar de rutina de ejercicios.

Mi nombre es mario tengo 20 años mido 1.80 y peso 72 kg mi duda es que tengo 4 meses en el gimnasio y no he visto resultado para nada voy diario 2 horas diarias y hago dos partes del cuerpo por día. Y la verdad los instructores no brindan ayuda nada...
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